Sağlık etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Sağlık etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Suyun Hayatımızdaki Yeri ve Önemi Hakkında Bilgi

 

Suyun  Hayatımızdaki Yeri ve Önemi Hakkında Bilgi


Su dünyada yaşayan tüm canlılar için vazgeçilmez bir kaynaktır . Su olmazsa canlılar yaşamlarını sürdüremezler .Suyun olmadığı yerde salgın hastalıklar çoğalır ve ölümler hızla artmaya başlar. Su olmadığı zaman  hiçbir iş yapılamaz . Tarım yapılamaz , hayvancılık yapılamaz , sanayi işleri yapılamaz ve daha birçok iş aksar . Bunun için  su hayatımızda çok önemli bir yere sahiptir . Su insan yaşamında çok önemli bir yere sahiptir . İnsan hayatı için oksijenden sonra su ikinci sırada yer almaktadır.

Su insanların temel enerji kaynağıdır. İnsan hayatını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmek için gün içinde 2 ila 3 buçuk litre civarında su içmesi gerekir . Tabi bu durum kişinin bünyesine göre de farklılık gösterebilir . Gün içinde içtiğimiz sıvı içecekleri su gibi görüyorsanız yanılıyorsunuz . Gün içerisinde içtiğimiz kahve , çay , ayran , meyve suları , çorba vb.  içecekler suyun yerini tutamaz . Bunu su içiyoruz diye algılamamalıyız . Bunun için de gün içinde su içmeye dikkat etmeliyiz . Yemek yemeden haftalarca yaşayabiliriz belki fakat su içmeyen bir insan susuzluğa ancak iki , üç gün dayanır.






Kilo vermenin en kolay yolu da su içmektir . Su olmayınca hayat da olmaz. Bunun için ölçülü miktarda su içmeliyiz ve sağlığımızı düşünmeliyiz .  Böbreklerimizin çürümemesi için , erken yaşta hastalıklara yakalanmamak için su tüketimine önem  vermeliyiz.
bb

Erken Yatmanın Bilimsel Olarak Desteklenmiş Faydaları Nelerdir? Yazınız .

   

Erken Yatmanın  Bilimsel Olarak Desteklenmiş Faydaları Nelerdir? Yazınız.


Hayatımızda hepimizin kendimize karşı , ailemize karşı  ve içinde yaşadığımız topluma karşı birtakım sorumlulukları vardır. Bu sorumlulukları yerine getirebilmek için  çalışmaya  devam ederiz.

  Sorumlulukları yerine getirirken de bazen bize gündüz yetmez ve gecelere kadar çalışmaya devam ederiz. Oysa gecelere kadar çalışmak yerine uykumuzu  bir düze oturtsak  ve her gün sabahın erken saatlerinde kalksak bu bizim için daha avantajlı olur.

Erken yatmanın bilimsel olarak desteklenmiş 9 tane yararı vardır . Bu yararları şu şekilde sıralayabiliriz:

* Erken yattığımız zaman kaygılarımız ve olumsuz düşüncelerimiz  azalabilir . Yakın bir zamanda yapılan araştırmaya göre yatağa geç yatan insanlar  ile yatağa erken yatan insanlar arasındaki duruma bakıldığında yatağa geç yatan bireylerin daha negatif düşüncelere daldığı söylenebilir.


* İnsanlar ile daha iyi iletişim kurabilirsiniz ve böylece insanlar ile daha iyi geçinirsiniz. Yeteri kadar uyumamak kişiyi strese sokar ve bu da kişinin  sinirli olmasına neden olabilir.  Bunun için erken yatmak gerekir.

*  Yeteri kadar dinlendiğiniz için kendiniz  daha iyi hissedersiniz ve daha çekici görünürsünüz . Uyku esnasında  vücudunuz yaşlı hücreleri taze hücreler ile değiştirir . Erken yattığınız zaman da bunun faydasını görürsünüz . Cildiniz daha parlak olur ve kızarmış ve şişkin gözlere sahip olmazsınız.

* Kış mevsiminde hemen hastalığa yakalanmayan insanlarda olursunuz. Yeterli uyku bağışıklık sitemini daha iyi yapar ve daha güçlü hale getirir. Gece geç saatlere kadar uyumamak ise sizi yorgun düşürebilir. Böyle bir durumda da nezle , grip gibi hastalıklara daha kolay yakalanabilirsiniz. Erken uyuduğunuz zaman ise hasta olsanız bile gece saatlere karşı yatan kimseye nazaran daha kolay iyileşir ve daha iyi zinde kalırsınız.





* İş hayatınızda daha üretken bir bireye dönüşürsünüz.
* Ciddi hastalıklara yakalanma olasılığınız  ( kalp hastalıkları,  diyabet, yüksek kan basıncı  gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma) düşer.
* Sabahları alarmınızı 3 kere kapatma gereksinimi duymazsınız.
* Trafikte daha güvende olursunuz . Uykusunu almadan trafiğe çıkan bir bireyin kaza yapma olasılığı daha yüksek olur.  Erken yatan ve kaliteli uyuyan kişilerin kaza yapma olasılığı ise düşer.
* Sağlıklı bir kiloda kalırsınız .  Gece geç saatlere kadar uyumamak insanın karnı daha çok acıktırır. Özellikle de akşam saat sekizden sonra vücudumuz  bizleri yağlı ve tuzlu gıdalara yönlendirebilir. Onun için erken yatmak faydalıdır.

bb

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Nasıl Olur ? Konulu Kompozisyon

 

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Nasıl Olur ? Konulu Kompozisyon

Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde gelişmesi ve olgunlaşması ve gün içinde hayatımızı  devam ettirebilmek için yeterli ve dengeli beslenmemiz şarttır. Yeterli ve dengeli beslenmekten kasıt her türlü vitaminden yeteri kadar alabilmektir.

 .  Yeterli ve dengeli beslenmek için kişi protein kaynaklı yiyeceklerden , karbonhidratlardan , yağlardan , minerallerden , vitaminlerden ve sudan belli miktarda tüketmesi gerekir . Her aldığımız besinin kalitesine dikkat etmeliyiz . Yeterli ve dengeli beslenmek demek  her şeyden kararınca tüketmek demektir . Kişi her şeyden yeterli bir şekilde vitaminini alırsa kolay kolay hastalıklara yakalanmaz , bağışıklığı  hemen çökmez.

 Bunun için her çeşit besinden belli miktarda tüketmemiz gerekir .  Özellikle de proteinler , yeşil sebze ve meyveler , zeytinyağı ve doğal tereyağı insan sağlığı için çok önemlidir . Çok fazla karbonhidrat alımı vücudumuza kilo aldırır , aşırı miktarda su içmek vücutta ödem yapar , mideyi genişletir , aşırı miktarda kırmızı et tüketmek kalp ve damar tıkanıklığına neden olur , aşırı miktarda şeker tüketmek karaciğerin yağlanmasına neden olur.

İşte tüm bunlar vücutta çeşitli hastalıkların olmasına neden olur . Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmeliyiz . Bilinçli bir tüketici olmalıyız . Sağlığımıza önem vermeliyiz . Yeterli dengeli beslenmenin yanında her gün az da dışarıda yürümeliyiz , evde çeşitli egzersizler yapmalıyız , D vitamini alabilmek için güneşten faydalanmalıyız.







Yeterli ve dengeli beslenmek  için özetle şunları yapmalıyız:  Her çeşit besinden azar azar tüketmeliyiz , şekerli yiyecekleri fazla tüketmemeliyiz , günde en az iki öğün tüketmeye çalışmalıyız , vücudumuzun günlük su ihtiyacını karşılamalıyız , fabrika ürünü olan , pakete girmiş yiyecekleri almamalıyız , organik ürünleri almaya gayret göstermeliyiz , sağlıklı yağları tüketmeliyiz ama bunun da bir ölçüsü olmalıdır , tadına bakmadan yemeklere aşırı miktarda tuz eklememeliyiz , çok fazla tuz tüketimi  cildimizin erken kırışmasına neden olur ve vücutta çeşitli hastalıklara neden olur. Yeterli ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

bb

Sağlığımızı Korumak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

 

Sağlığımızı Korumak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

İnsan  bedenen sağlıklı olmazsa ruhen de sağlıklı olmaz . Bunun için ilk olarak sağlığımıza dikkat etmeliyiz.

 Sağlığımızı korumak için şunları yapmalıyız :

* Sağlığımız  korumak için, her şeyde ölçülü hareket etmeliyiz .
*  Yeme ve içmemize dikkat etmeliyiz .
* Yeterli ve dengeli beslenmeliyiz .
* Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmalıyız .
*Dışarıya çıkıp günde yirmi otuz dakika her gün yürüyüş yapmalıyız .
* Şekerli gıdaları  fazla tüketmemeliyiz .
* Organik ürünler tüketmeye özen göstermeliyiz .
* Markette  pakete girmiş gıdalardan kaçınmalıyız .
* Sağlıklı olsak bile her yıl düzenli olarak doktora gitmeli ve genel sağlık taraması yaptırmalıyız .


* Bedensel temizliğimize önem vermeliyiz . Her tuvalet çıkışında elimizi bol köpükle yıkarak sabunlamalıyız .
* Evimizi temiz tutmalıyız .
* Meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra yemeliyiz .
*  Mecburi değilsek çok geç saatlerde yatmamalıyız .
* Aşılarımızı düzenli olarak zamanında yaptırmalıyız .
* Stresten  uzak durmalıyız . Çünkü çoğu hastalığın nedeni strestir . Bunun için her şeyi kafaya fazla takmamalıyız , anın keyfini çıkarmaya çalışmalıyız .
* Mutlu olmayı başka zamanlara  ertelememeliyiz .
* Alkol, sigara,  uyuşturucu  gibi sağlığımıza zararlı olan  maddelerden kesinlikle uzak durmalıyız . Bir kereden bir şey olmaz gibi tuzaklara düşmemeliyiz .
* Terliyken  soğuk su içmemeliyiz .
* Terlediğimizde hemen duşa girmeliyiz .
* Açıkta satılan gıdaları satın almamalıyız .
*Düzenli olarak  duşumuzu almalıyız .
* Günde iki ya da üç kere dişlerimizi fırçalamalıyız .



* Reçetesiz ilaç kullanmamalıyız . Mutlaka doktorun yazdığı ilaçları kullanmalıyız . Başkaları ile bizim bünyemiz aynı ilacı götürmeyebilir .  Bunun için bize iç denilen her ilacı içmemeliyiz . Mutlaka doktora sormalıyız.
*   Hava durumuna göre giyinmeliyiz.
*  Akşam saat on bir olduğunda uyumalıyız . Melatonin hormonu akşam on bir ile gece iki arasında salgılandığı için mutlaka bu saatlerde uyumaya çalışmalıyız . Çünkü bu saatler uykunun verimli olması için en ideal saatlerdir .
* İnsanlar ile iletişim kurarken  dıştan güdülenmeyin ve insanlara çok fazla bağımlı olmayın . Kendi kararlarınızı kendiniz verin . İşte tüm bunlar olduğu zaman insan kendini daha sağlıklı hisseder .

bb

Sigaranın Beyne Zararları Nelerdir ? Konulu Kompozisyon Yazınız.

 

Sigaranın Beyne Zararları Nelerdir ? 

Sigaranın tepeden tırnağa vücudun tüm organlarına zararı bulunmaktadır . Bu zararın en önemli etki yaptığı organlardan biri de beyindir . Beyin insanın istemli ve istemsiz olarak gerçekleştirdiği hissetme , düşünme ve harekete geçme faaliyetlerinin yönetildiği merkezdir . Sigaranın beyin üzerinde yarattığı tahribatı maddeler halinde şu şekilde sıralayabiliriz :

- Beyin ve akciğer arasındaki arterler yani atardamarlar beyne gerekli kimyasalları ve oksijeni taşır . Sigara içenlerde ise vücuda çekilen dumanın içerisinde bulunan zararlı tüm maddeler de aynı yolla beyne ulaşır ve bu beyne büyük zarar verir .
- Sigara dumanı vücuda girince yaklaşık 10 saniye sonra beyne ulaşır ve etkisi 20 dakika kadar sürer . Bu süre içerisinde insanın ruh hali ve düşünme becerisi üzerinde olumuz etkilerde bulunur .
- Nikotine alışmış vücutta uzun süre nikotin alınmaması durumunda sinir , depresyon ve anksiyete bozuklukları meydana gelir.


- Sigara boynun her iki yanında bulunan karotis arterlerin tıkanmasına neden olarak beyne giden oksijeni yavaşlatır ve bu durum da felce kadar ulaşabilen sorunları beraberinde getirir . Bu yüzden sigara içenlerin felç geçirme riski diğer insanlara göre bir buçuk kat daha fazladır .




- Sigara kanın yoğunlaşması ve pıhtılaşmasına neden olur .
- Sigara beyin korteksinin incelmesine sebep olur . Beyin korteksi ise beyinde hafıza , öğrenme , algılama gibi görevlerin yürütüldüğü bölümdür . Ancak şurasını unutmamak lazım ki sigara bırakıldığında beyin bu hasarı telafi edebiliyor .
-Sigara içmek beyinde tümör oluşumuna neden olabilir .

Sigara bırakıldığında kişi zaman içerisinde beyne giden zararlı kimyasallardan tamamen kurtulur ve beyne temiz kan gider . Bu durumda beyin korteksinde meydana gelen incelme tamir olmaya başlar . Hafıza ve öğrenme üzerindeki olumlu etki ortaya çıkmaya başlar .

bb

Sağlığın Sosyal Belirleyicileri Nelerdir ?

 

Sağlığın Sosyal Belirleyicileri Nelerdir ?

Sağlığın sosyal belirleyicileri ifadesi kişisel ya da bir grup olarak toplumun sağlığına etki eden ekonomik ve sosyal değişkenler anlamına gelmektedir . Sağlığın sosyal belirleyicileri 5 ana başlık etrafında toplanmaktadır :

1. Bireysel Özellikler : Yaş ve cinsiyet gibi özelliklerdir . Mesela yaş ilerledikçe sağlık sorunları artmakta bu da birayin yaşam kalitesi üzerinde her açıdan olumsuz etki oluşturmaktadır .
2. Sosyoekonomik Özellikler : İşsizlik, çalışma koşulları, sosyal dışlanma ve yoksulluk vb. Mesela yapılan araştırmalar işsiz kalmış insanlarda sağlık sorunlarının ve ölüm oranlarının daha fazla olduğunu göstermektedir.


3. Çevresel Belirleyiciler : Sosyal çevre, temiz gıda , su ve konut gibi unsurlardır . Yapılan araştırmalar güneş almayan evlerde ve temiz, sağlıklı koşullara sahip olmayan evlerde yaşayanlarda sağlık orunlarının daha fazla olduğunu göstermektedir .
4. Yaşam tarzı ile ilgili belirleyiciler : Bağımlılık ve fiziksel aktiviteler ile ilgili hususlardır . Sigara , alkol ya da uyuşturucu gibi bağımlılık yapan maddeleri kullanan insanlarda sağlık sorunları daha fazla görülmektedir.
5. Ulaşım ve Sosyal Hizmetler İle İlgili Belirleyiciler : Ulaşımda bisiklet vb. fiziksel aktiviteyi n plana çıkaran araçların kullanılması yaşam kalitesini artırmakta ve sağlık üzerinde olumlu etki yapmaktadır.

bb

Uyku Önemli Midir ? Neden ?

Uyku Önemli Midir ? Neden ?


İnsan sağlığı için yemek içmek , spor yapmak ne kadar büyük bir öneme sahipse uyumak da biz canlıların en önemli fizyolojik ihtiyaçlarından birisidir . Çünkü uyumak -  zamanında uyumak - insan sağlığı için ayrıca bir öneme sahiptir . Uyuma saatlerimiz muhakkak düzenli olmalıdır. Her gün farklı bir saatte uyumamalıyız.

 Gün içinde işlerimizi iyi bir şekilde yaşayabilmek için, çevremiz ile iyi bir iletişim kurmak için , sağlıklı olmak için her gün uyumalıyız . Özellikle akşam 11:00 ile 02:00 arasında melotonin hormonu salgılandığı için ve bu hormonun da insan sağlığı için çok önemli olduğu için bu saatlerde kesinlikle uyumalıyız. Yani akşam saat on bir gibi uyumalıyız ve uykumuzu iyice almalıyız.

Çünkü hiç bir uyuma saati gece uykusunun yerini  tutamaz . Gece iyi uyumayan bir birey gün boyunca gergin olur, uykusuz olur ,  kendini iyi hissetmez , işlerini sağlıklı bir şekilde yapamayabilir , çevresi ile iyi iletişim kuramayabilir . Yeterli bir şekilde uyumayan, özellikle de gece saatlerinde uyanık kalan kişilerde zamanla çeşitli hastalıklar da ortaya çıkabilir . Bunun için iyi uyumalıyız . 





Bizim için hayati bir öneme sahip olan uyku saatlerimizi kaçırmamalıyız. Her gün vaktinde yatmalıyız ve vaktinde kalkmalıyız. Uykusuzluğun soncunda şunlar ortaya çıkar:

Yeterli uyumamak kişiye kilo aldırır , üretkenlik azalır , kalp hastalığı ortaya çıkar , şeker hastalığı riski ortaya çıkabilir , kişilerde depresyona neden olur , bağışıklık sistemi zarar görür ve kişi nezle, grip gibi hastalıklara kolayca yakalanabilir.  Bunun için uyku düzenimiz olmalıdır ve bu uyku düzeni de sürekli olmalıdır.

bb